La cohérence cardiaque : 5Depuis combien de temps n'avez-vous pas pris un peu de temps pour vous dans la journée ?

Vous sentez-vous parfois à bout de souffle à force de vous agiter et de cumuler trop d'activités ? Sans parler de la charge mentale avec laquelle vous avez l'impression de jongler au quotidien !

La cohérence cardiaque est une activité idéale pour s'accorder un peu de temps : cela prend seulement 5 minutes, et les bénéfices sont rapidement perceptibles sur le bien-être général. En effet, cette respiration permet d'harmoniser son souffle avec son rythme cardiaque et contribue ainsi à réduire le stress.

Pas de matériel nécessaire : 5 minutes, 3 fois par jour.

Objectifs :

• Se détendre
• Réapprendre à prendre soin de soi
• Respirer profondément

Comment procéder :

1. Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé(e) pendant 5 minutes
2. Inspirez pendant 5 secondes par le nez en gonflant le ventre
3. Expirez pendant 5 secondes par la bouche en creusant le ventre
4. Continuez ainsi pendant 5 minutes
5. Pratiquez ce cycle complet 3 fois par jour

Pour débuter, il existe des applications sur téléphone et des vidéos sur Internet qui proposent un support, avec ou sans musique selon vos préférences, pour guider votre respiration. Dès que vous serez habitué(e), vous pourrez réaliser cet exercice seul(e). N'hésitez pas à programmer une alarme douce 3 fois par jour pour vous souvenir de pratiquer cet exercice, ou à l'associer à un moment déjà défini dans votre emploi du temps, par exemple à chaque fois que vous vous lavez les dents ou après chaque repas...

Petit moyen mnémotechnique pour vous en souvenir : la méthode 365

• 3 fois par jour
• 6 cycles par minute
• 5 minutes

Et cela, toute l'année !

Bon exercice à vous 🙂🌺